«Мне и так нормально»: как распознать скрытое одиночество
Фото: 123RF/Legion-media
В современном мире одиночество все чаще называют эпидемией: у людей становится больше контактов в телефоне, но меньше близости. Можно быть среди друзей, жить в семье — и все равно чувствовать внутреннюю изоляцию. Почему так происходит, чем отличается социальное одиночество от эмоционального и по каким признакам понять, что человеку требуется поддержка, рассказывает кандидат психологических наук, клинический психолог и семейный психотерапевт Анита Дмитриева.
— Одиночество — это не отсутствие людей рядом. Это внутренний разрыв между тем, насколько важно быть принятым, услышанным, и тем, что получаешь в реальности. Можно жить в семье, работать в большом коллективе, иметь активную социальную жизнь и при этом ощущать отчуждение. Одиночество — это переживание потери связи между внутренним миром и внешним. Если человеку комфортно одному — это не проблема. Мы не лечим то, что не болит. Но если появляется ощущение пустоты, нехватки близости, невозможности поделиться чем-то важным — это уже повод задуматься.
— Часто говорят о социальном и эмоциональном одиночестве. Это разные вещи?
— Условно да. Социальное одиночество — это когда у человека мало контактов, нет круга общения, друзей. Эмоциональное — когда нет глубокой связи, даже если люди вокруг есть. Можно быть среди близких, в браке, но не чувствовать, что тебя понимают. Кроме того, одиночество бывает ситуативным: после переезда, утраты, расставания. А бывает хроническим: когда человек годами не может выстроить устойчивые связи.
— Если говорить о социальном одиночестве: что делать человеку, которому трудно общаться? Он стесняется, боится, не умеет…
— Навыки общения не врожденные. Им можно научиться. Через практику, участие в группах, расширение круга интересов. Иногда нужно сделать маленький, но реальный шаг к решению проблемы. И потом честно сравнить ожидания с тем, что произошло. Часто оказывается, что другие люди тоже чувствуют себя неуверенно и тоже рады контакту.
— А эмоциональная изоляция? Когда человек среди близких чувствует себя одиноким?
— Это более глубокий уровень. Он часто связан с принятием себя — со своей стороны и со стороны значимых людей. Если в детстве человека часто оценивали или сравнивали с кем-то, он может вырасти с ощущением, что его «настоящего» не примут. Тогда близости хочется, но строить ее страшно. Бывает и школьный опыт — буллинг, изоляция. Такие переживания могут формировать внутреннюю настороженность к миру. В этом случае полезна работа с психологом, чтобы восстановить ощущение внутренней опоры и научиться выстраивать безопасную близость.
— Есть и противоположная история: человек постоянно занят, дни расписаны по минутам, избегает оставаться один. Это тоже про одиночество?
— Иногда — да. Это может быть избегание встречи с собой. Когда человек остается в тишине, поднимаются тревоги, сомнения, неудобные вопросы. И проще заполнить день делами, чем остановиться. Но бывает и другой мотив — соответствие: «Я должен быть активным, успешным, востребованным». Тогда насыщенная жизнь становится не про радость, а про доказательство собственной ценности. Здесь важно честно спросить себя: я живу или убегаю?
— Можно ли защититься от одиночества раз и навсегда?
— Полностью — вряд ли. И, возможно, не нужно. Иногда переживание одиночества напоминает нам о ценности связи. Временная дистанция может даже укреплять отношения. Здоровое состояние — это когда мне хорошо и с собой, и с другими. Я могу быть один без ощущения пустоты. И могу быть в близости без страха раствориться. Это не отсутствие одиночества навсегда. Это внутренняя гибкость и согласованность.
Когда стоит обратиться к психологу
Анита Дмитриева Фото: из личного архива Аниты Дмитриевой
- Если одиночество ощущается хроническим и болезненным.
- Если есть страх близости или постоянное ожидание отвержения.
- Если прошлый опыт (буллинг, утраты, травмы) мешает строить отношения.
- Если даже в семье и среди друзей вы остро ощущаете одиночество.
«Одиночество — не приговор и не диагноз. Это состояние, которое можно исследовать, понять и изменить».
Как понять, что есть проблемы
Задайте себе несколько вопросов:
- Есть ли у меня человек, с которым я могу быть собой?
- Есть ли кому рассказать о своих трудностях?
- Чувствую ли я, что меня принимают без условий?
- Если мне плохо — есть ли кому позвонить?
Если ответы вызывают внутреннюю боль, то вам пора начать бороться с одиночеством.
Шаги к преодолению социальной изоляции
- Расширяйте кругозор: книги, фильмы, искусство дают темы для общения.
- Выбирайте сообщества по интересам, а не «просто людей».
- Делайте маленькие шаги: короткий разговор, комментарий, приглашение.
- Сравнивайте ожидания и реальность — часто страхи оказываются преувеличенными.
Комментарии закрыты.