Учимся отдыхать правильно: психолог объяснила, почему отпуск часто не возвращает силы
Фото: 123RF/Legion-media
Отпуск — время, когда мы наконец разрешаем себе остановиться. По крайней мере, так нам кажется. На деле многие продолжают жить в привычном ритме: спешат, пытаются все успеть и даже вдали от дома не отпускают работу. Почему долгожданный отдых не всегда помогает восстановить силы и можно ли научиться по-настоящему расслабляться? Об этом мы поговорили с кандидатом психологических наук, клиническим психологом и семейным психотерапевтом Анитой Дмитриевой.
— Анита, почему некоторым людям долгожданный отпуск не приносит облегчения и силы не возвращаются?
— Потому что мы часто отдыхаем так же, как работаем, — очень интенсивно. Стараемся увидеть все, попробовать все, ничего не упустить. В итоге отпуск превращается в марафон впечатлений с напряженным расписанием, после которого человек устает не меньше, чем до поездки. А затем практически без паузы возвращается к работе. Сначала мы работаем на износ, потом на износ отдыхаем. Организм просто не успевает восстановиться.
— Может, мы просто не умеем правильно отдыхать?
Анита Дмитриева Фото: Фото из личного архива Аниты Дмитриевой
— Думаю, да. Мы привыкли оценивать себя по результату, и эта привычка переносится даже на отпуск. Нам кажется, что чем больше успели, тем лучше отдохнули. Но качественный отдых — это совсем не про достижения. Это свобода выбора, удовольствие от того, что вы делаете, и отсутствие внутреннего напряжения. Мне нравится мысль, что в отпуске важно быть одновременно счастливым ребенком и здоровым взрослым. Счастливый ребенок умеет радоваться моменту, а здоровый взрослый понимает свои возможности и заботится о себе. Иногда одно яркое впечатление приносит гораздо больше, чем десять экскурсий подряд.
— Многие даже на отдыхе продолжают проверять рабочие чаты и мысленно остаются в офисе. Как действительно переключиться?
— К отпуску тоже нужно готовиться. Желательно заранее завершить основные дела, чтобы не увозить с собой чувство тревоги. Очень помогает и предвкушение поездки: когда мы заранее выбираем маршрут, строим планы, психика начинает переключаться до отпуска. И есть еще один совет. Если отдых длится десять дней, постарайтесь девять провести в поездке, а один дома. Не выходите на работу сразу после возвращения. Такой переход помогает сохранить ощущение отдыха гораздо дольше.
— Правда ли, что лучше всего помогает расслабиться смена деятельности?
Фото: 123RF/Legion-media
— Во многом да. Если человек целыми днями работает за компьютером, ему полезнее больше двигаться, гулять, проводить время на природе. Если работа связана с постоянной физической нагрузкой, наоборот, организму нужен более спокойный ритм. При этом отдых — это не только отпуск. Наш мозг работает циклами примерно по 90 минут, после которых ему необходима небольшая пауза. Иногда достаточно пройтись, сделать разминку или просто переключить внимание. Такие короткие перерывы помогают сохранить работоспособность не хуже чашки кофе.
— А сериалы и бесконечный скроллинг новостной ленты помогают переключиться?
— Не всегда. Если всю неделю вы работали за компьютером, то мозг и зрение продолжают получать ту же нагрузку. Поэтому иногда гораздо полезнее выйти на прогулку, приготовить что-то новое, заняться творчеством или просто побыть на природе. Отдых — это не обязательно бездействие. Главное, чтобы он помогал восстановить именно тот ресурс, который израсходован.
— Почему многим так трудно ничего не делать? Откуда появляется чувство вины?
Фото: 123RF/Legion-media
— Потому что многих с детства учили: сначала дело — потом отдых. Постепенно возникает ощущение, что отдых нужно заслужить. Но лень далеко не всегда говорит об отсутствии мотивации. Иногда это защитная реакция организма, который сообщает, что ресурсы заканчиваются. Если человек постоянно устает, становится раздражительным, хуже концентрируется, не хочет общаться, скорее всего, ему нужен не новый рывок, а восстановление.
— Получается, отдыхать тоже нужно учиться?
— Безусловно. Нас учат быть эффективными, ставить цели, добиваться результатов. Но почти никто не учит восстанавливать силы. А ведь отдых — такой же важный навык, как умение работать. Он начинается с простого разрешения остановиться, прислушаться к себе и перестать воспринимать свободное время как еще одну задачу, которую обязательно нужно выполнить.
5 признаков, что вам пора отдыхать
- Усталость не проходит даже после сна
- Стало трудно концентрироваться
- Ухудшилась память
- Появилась раздражительность
- Не хочется общаться даже с близкими
Как отдыхать, чтобы действительно восстановиться
- Сохраняйте привычный режим сна.
- Чередуйте активность и отдых — не пытайтесь успеть все.
- Проводите больше времени на природе.
- Хотя бы ненадолго откажитесь от гаджетов и просмотра фильмов.
- Слушайте музыку, читайте, выбирайте занятия, которые приносят удовольствие.
- Попробуйте массаж, контрастный душ или просто выделите 15—20 минут, чтобы спокойно посидеть с закрытыми глазами.
- Займитесь творчеством, не думая о результате.
Чего не стоит делать в отпуске
- Превращать отдых в марафон впечатлений
- Постоянно проверять рабочие чаты
- Жить по жесткому расписанию
- Проводить все свободное время перед экраном
- Возвращаться к работе без дня на адаптацию
Кстати…
Отдых начинается еще до отпуска. Психологи считают, что подготовка к поездке — тоже часть отдыха. Когда мы заранее выбираем маршрут, планируем программу и предвкушаем путешествие, мозг начинает вырабатывать дофамин — гормон ожидания удовольствия. Поэтому не откладывайте сборы на последний вечер: удовольствие от отпуска начинается задолго до дня вылета.
Комментарии закрыты.