Красота изнутри: коллаген, гиалуроновая кислота и БАДы для молодости кожи — работают или нет?

Найти добавки и Бады можно для всего, в том числе для красоты и молодости кожи. Рынок переполнен продуктами в виде порошков, капсул, жевательных конфет, напитков, и все обещают увлажнённость, упругость, сияние и молодость. Нас заманивают словами про гладкую текстуру, меньше высыпаний, эластичность и даже уменьшение возрастных проявлений. Такие смелые заявления заставляют задаться вопросом: действительно ли эти добавки работают, или это просто очередной тренд в сфере здоровья и красоты? Узнаем, что думает о БАДах для молодости наука.

Коллаген для лица: повернёт ли добавка время вспять?

Коллаген — самая популярная и в то же время самая противоречивая добавка для молодости и красоты. Начнём с того, что коллаген — самый распространённый белок в организме, играющий решающую роль в поддержании упругости, эластичности и структуры кожи. И это правда.

На заметку!

С возрастом, обычно с 25 лет, естественная выработка коллагена начинает снижаться. Процесс ускоряется под воздействием солнца, курения, неправильного питания и других факторов.

В конечном итоге низкий уровень коллагена проявляется морщинами и обвисанием кожи.

Рынок продуктов для здоровья и красоты буквально заполонили добавки с коллагеном: порошки, капсулы, напитки и даже жевательные конфеты — и все они, как утверждается, восполняют утраченный коллаген и восстанавливают молодость кожи изнутри.

Но работают ли они на самом деле?

Профессор Файсал Али, дерматолог-консультант, говорит, что главная проблема, с которыми сталкиваются потребители и врачи, — это количество противоречивой информации и конфликт интересов в исследованиях пищевых добавок с коллагеном.

Значительная часть исследований финансируется компаниями, которые производят эти добавки, а потому к их результатам стоит относиться с осторожностью. В то же время исследования, не получавшие финансирования от производителей, не выявили особенного эффекта для кожи. На данный момент нет убедительных доказательств того, что добавки с коллагеном (как и косметические средства с ним) оказывают какое-либо существенное влияние на кожу.

Так, исследование 2023-го показало улучшение увлажнённости и эластичности кожи после регулярного употребления коллагеновых добавок в течение нескольких недель.

Но учёные добавляют: результаты могут варьироваться в зависимости от типа коллагена, дозировки, продолжительности приёма, а также возраста и в целом состояния здоровья человека. Учёные также отмечают, что польза коллагена часто незначительна и проявляется не сразу (Nutrients).

В новом систематическом обзоре и метаанализе рандомизированных контролируемых исследований не было обнаружено никаких доказательств, что добавки хоть как-то влияют на признаки старения или предотвращают их (The American Journal of Medicine).

Некоторые исследования показывают, что коллаген при приёме внутрь улучшает увлажнённость кожи, но для этого его нужно принимать постоянно, без перерывов. Всё потому, что коллаген не задерживается надолго — организм не накапливает его про запас. Ферменты расщепляют коллаген до аминокислот, которые организм тратит на жизненно важные нужды — а не на красоту.

Дерматолог Карен Лам согласна с тем, что не стоит ждать от добавок каких-то выраженных результатов, кроме поддержки увлажнённости кожи: «Лучшее, что вы можете сделать, — это использовать хороший солнцезащитный крем, бросить вредные привычки, особенно курение, а также питаться сбалансированно. Всё это положительно скажется на выработке собственного коллагена».

Биотин (витамин B7): что не так с модной добавкой?

Биотин — это водорастворимый витамин группы B, играющий важную роль в способности организма преобразовывать пищу в энергию. Он поддерживает здоровье кожи, нервной системы, пищеварительного тракта, волос и ногтей. Последнее и сделало его таким популярным.

Биотин стал главным ингредиентом в добавках, обещающих крепкие ногти, густые волосы и чистую кожу. Но что с ними не так?

Дефицит биотина действительно проявляется сухостью и шелушением кожи, истончением волос, ломкостью ногтей и даже высыпаниями на коже. Но это редкое состояние: биотин встречается во многих доступных продуктах питания, присутствующих в нашем рационе: яйца, картофель и другие овощи, печень, орехи, бобовые, субпродукты. Поэтому дефицит биотина встречается редко.

Дженна А. Саттон, врач дерматолог, рассказывает, что научных доказательств того, что добавки биотина улучшают здоровье кожи, волос и ногтей, мало: «Если у вас нет дефицита биотина, добавки не окажут существенного влияния. Организм не будет использовать «лишний» биотин, чтобы сделать ногти крепче или волосы гуще — это так не работает. Людям с истинным дефицитом биотина, будь то из-за генетики, беременности, приёма определённых лекарств, добавки могут быть полезны. В противном случае принимать его не имеет смысла. Это не панацея от таких проблем с кожей, как акне, розацеа или хроническая сухость».

Гиалуроновая кислота внутрь: тренд без доказательств

Гиалуроновая кислота — это молекула сахара, которая естественным образом присутствует в коже и других тканях человека. И один из самых популярных ингредиентов с увлажняющими свойствами в составе косметики.

Таблетки, порошки или даже желе (модный продукт в Корее) с гиалуронкой стали трендом. Производители обещают, что такие добавки не только поддерживают увлажнённость кожи, но и предотвращают старение.

Дерматолог Нэнси Самолитис, доктор медицины, уверена: «Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лишь немногие исследования напрямую связывают увлажнение кожи с приёмом гиалуроновой кислоты в качестве добавки».

Это не значит, что добавки бесполезны — просто не для борьбы с признаками старения. Так, исследования обнаружили связь между приёмом добавок гиалуроновой кислоты и уменьшением боли в коленях.

Научная работа в Scientific World Journal, показала, что приём 200 мг гиалуроновой кислоты перорально один раз в день в течение года уменьшает симптомы остеоартроза коленного сустава у людей до 70-ти лет. Этот эффект наблюдался в сочетании с упражнениями для укрепления четырехглавой мышцы бедра — распространённым методом лечения боли в коленях.

Кстати, такие же исследования есть и про коллаген: он помогает при боли и деформации суставов — в отличие от решения проблем со стареющей кожей.

Что касается увлажняющего эффекта гиалуроновой кислоты для кожи, то без убедительных исследований вопрос остаётся без ответа.

То, что добавка популярна, ещё не значит, что она эффективна. Многие БАДы для красоты и молодости не имеют клинических исследований, подтверждающих эффективность. Поэтому при выборе ориентируйтесь на результаты независимых лабораторных исследований и научное обоснование, а не модные тренды.

Источник