«Текстовая шея» у школьников: риски, симптомы раннего остеохондроза от смартфонов и упражнения для профилактики
Смартфоны, планшеты и ноутбуки — незаменимые инструменты для учёбы и развлечений, и с этим приходится мириться. Однако они же стали источником неожиданной проблемы у детей и подростков. Педиатры и ортопеды всё чаще выявляют у несовершеннолетних нарушение, которое назвали «текстовая шея у детей». Это повторяющаяся травма от перенапряжения, вызванная наклоном головы вперед при использовании гаджетов.
У взрослых боль в шее от телефона — тоже не редкость. Длительная неправильная осанка делает мышцы шеи напряжёнными и скованными, вызывая симптомы остеохондроза. Но у подростков «текстовая шея» ускоряет истончение межпозвоночных дисков и может сдавливать нервы, вызывая хроническую боль и нарушения в совсем молодом возрасте. Вот что подскажет вам, что у ребёнка развивается неправильная осанка из-за телефона, и какие упражнения помогут профилактике сколиоза и остеохондроза у детей.
Что такое «текстовая шея»?
«Текстовая шея» — это состояние, вызванное длительным наклоном головы вперёд при использовании смартфонов, планшетов и компьютеров, — объясняет Гаврикин Михаил, врач-кинезиолог. — У школьников эта проблема становится массовой: они проводят за гаджетами до 7-8 часов в день, часто в неудобной позе. В возрасте 12-17 лет опорно-двигательный аппарат ещё формируется, и неправильная осанка может привести к серьёзным деформациям, которые потом сложно исправить. Добавьте к этому тяжёлые рюкзаки, неправильную посадку за партой и недостаток физической активности — и вы получите идеальные условия для развития проблем с шеей уже в подростковом возрасте».
Нагрузка на позвоночник: сколько весит голова?
Чтобы понять серьёзность проблемы, надо оценить механику позвоночника. Голова подростка весит примерно 4-4,5 кг (взрослого — около 5 кг). Когда мы держим голову прямо, шейный отдел позвоночника легко выдерживает такую нагрузку. Однако, когда человек наклоняет голову вперёд, чтобы посмотреть на телефон, нагрузка резко растёт.
Наклон вперёд всего на 15 градусов увеличивает нагрузку на позвоночник до 12 кг. При наклоне головы на 30 градусов нагрузка составляет 18 кг. На 45 градусов — 22 кг. 60 градусов — 27 кг.
Факт: именно под наклоном в 60 градусов большинство детей и взрослых смотрят на экраны телефонов (Journal of Electromyography and Kinesiology).
«Представьте, что на шею ребёнка постоянно давит груз весом с восьмилетнего школьника, — говорит врач Михаил Гаврикин. — Мышцы шеи, межпозвонковые диски и связки не рассчитаны на такое многочасовое напряжение. Это приводит к спазму мышц, нарушению кровоснабжения головного мозга, а в долгосрочной перспективе — к раннему остеохондрозу, протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков. Кроме того, напряжение мышц шеи и плеч может вызывать головные боли и снижать концентрацию, что напрямую влияет на успеваемость», — объясняет эксперт.
Китайские учёные с помощью рентгенографии подтвердили, что отправка текстовых сообщений со смартфона быстро вызывает негативные изменения в шейном отделе позвоночника. Что особенно важно: нарушения усиливаются, если человек сидит. Такая практика, пишут учёные, «предрасполагает молодых людей и подростков к ранней дегенерации шейного отдела позвоночника» (Journal of Spine Surgery).
Факт!
Также доказано, что сильный наклон головы вперёд снижает ёмкость лёгких на 30%. Доставка кислорода происходит только к приоритетным органам — а остальные страдают от гипоксии.
Симптомы текстовой шеи и признаки угрозы остеохондроза у подростков
Симптомы и признаки сначала проявляются неярко: вас должны насторожить небольшие изменения, например:
Скованность в спине и плечах.
Дети могут часто пожимать плечами, поворачивать шею или жаловаться на болезненность после занятий или игр.
Частые головные боли напряжения.
Мышечное напряжение в верхней части трапециевидных и подзатылочных мышц часто распространяется вверх, вызывая головные боли напряжения.
Хроническая боль и дискомфорт.
Ощущение боли в шее при разговоре по телефону или в верхней части спины является основным показателем избыточной нагрузки на позвоночник.
Нервные нарушения.
В более запущенных случаях сдавление нервных путей может вызывать периодическое онемение, покалывание или слабость в кистях рук или пальцах.
Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин предупреждает о симптомах, которые должны вас насторожить.
Ноющая или жгучая боль в шее, затылке и плечах к концу дня.
Головные боли, особенно в затылочной области.
Хруст или щелчки при поворотах и наклонах головы.
Онемение или покалывание в руках и пальцах.
Сутулость и напряжение в плечах.
«На начальных стадиях симптомы появляются только к вечеру и проходят после отдыха, — говорит эксперт. — Но если ничего не менять, боль становится постоянной, нарушает сон и снижает успеваемость. В запущенных случаях может развиться мышечная слабость в руках».
Полезные советы: упражнения и рекомендации по эргономике
Для защиты позвоночника учащегося требуется баланс: надо изменять привычки и делать упражнения для профилактики остеохондроза, текстовой шеи и сколиоза у детей и подростков. Взрослым с этой проблемой они тоже необходимы — так что лучше заниматься вместе.
Гаврикин Михаил, врач-кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога»
Главное правило: экран гаджета должен быть на уровне глаз. Не опускайте голову к телефону — поднимайте руки. Используйте подставку для планшета или ноутбука, чтобы экран находился на уровне глаз. Каждые 30-40 минут делайте перерыв и разминку. Убедитесь, что рюкзак ребёнка не перегружен и правильно подобран по высоте.
Простой домашний комплекс (выполнять ежедневно, по 5-10 минут):
1. «Кивающий затылок» (ретракция шеи): сядьте ровно, смотрите прямо. Медленно, не наклоняя голову, отведите её назад, «задвигая» подбородок вглубь шеи. Задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 10-15 раз. Укрепляет глубокие сгибатели шеи.
2. Сведение лопаток: сидя или стоя, сведите лопатки вместе, опустив плечи, задержитесь на 5 секунд. Повторите 10-15 раз. Снимает напряжение с плечевого пояса.
3. Растяжка грудных мышц: встаньте в дверном проёме, упритесь руками в косяк на уровне плеч, сделайте шаг вперёд, чувствуя растяжение в груди. Замрите на 20-30 секунд.
4. Поза кошки-коровы: стоя на четвереньках, чередуйте прогиб спины вниз и выгибание вверх. Повторяйте по 5-10 циклов.
И приучите ребёнка через каждые 20 минут у монитора или смартфона вставать, смотреть на объект, находящийся на расстоянии 5 метров 20-30 секунд, и при этом поднимать подбородок и отводить плечи назад. Эти простые перерывы служат важной профилактикой сколиоза у детей.
«Если же у ребёнка сохраняются боли в шее, спине или плечах, появляется онемение рук или головокружения — не откладывайте визит к неврологу или ортопеду, — советует Михаил Гаврикин. — Чем раньше начать коррекцию, тем выше шанс избежать серьёзных проблем в будущем. Помните: профилактика всегда проще и эффективнее лечения, особенно когда речь идёт о растущем организме. Начните с малого — и результат не заставит себя ждать».
Не только проблемы с шеей: увлечение гаджетами легко может перерастать в зависимость. Об этом — в статье «9 признаков зависимости от смартфона у подростков и как с этим бороться».